深绿色菠菜 兰花等果岭含有大量的铁和叶酸。使用新鲜的绿色植物或在谷物和汤中烹饪将有助于增加血红蛋白的水平。
肉和鱼:
鱼,特别是金枪鱼,鲑鱼和沙丁鱼等海鱼,也含有大量的铁。此外,鱼富含omega-3脂肪酸,有助于健康的血液循环和大脑发育。
重要的是要注意,对于贫血,建议使用生或熟形式的肉和鱼,因为煎炸或炖时可用铁的含量可能会降低。您还应该选择微薄和低脂的肉和鱼,以避免多 体制教会我们结交新朋 余的脂肪和胆固醇。
蔬菜:
菠菜: 菠菜含有大量的铁以及有助于其消化的维生素。您可以在沙拉,汤中加入菠菜或煮一双。
西兰花: 西兰花富含铁,维生素C和叶酸,有助于提高人体对铁的消化率。您可以煮一双西兰花,烘烤或加入沙拉和汤中。
胡萝卜:
胡萝卜含有β-胡萝卜素,可帮助人体吸收铁并增加血红蛋白水平。您可以使用生,煮或添加到各种菜肴中的胡萝卜。
风暴: 梯子是铁,叶酸和抗氧化剂的极好来源。您可以在沙拉中使用生钻,也可以煮沸或烘烤。
胡椒: 胡椒中含有维生素C,有助于吸收铁。您可以在沙拉中加入胡椒粉,将其煮成零食或将其添加到各种菜肴中。
南瓜: 南瓜含有维生素A,铁和叶酸,有助于 程中的组织创建了更新 增加血红蛋白。您可以煮沸,烤南瓜或添加到沙拉和汤中。
芦笋: 芦笋含有铁,维生素C和叶酸,有助于提高铁的消化率。您可以将芦笋煮成情侣或在锅中煎炸。
饮食中增加这些蔬菜的摄入量将有助于增加血红蛋白水平并改善贫血状况。
水果和浆果:
手榴弹。这种水果富含铁,维生素C和铜,可激活 购买电子邮件列表 红细胞的形成并增加血红蛋白的水平。
黑果山灰。它含有大量的铁,饱和的红色浆果有助于增加血红蛋白的水平。
黑加仑。含有大量的铁,维生素C和叶酸,它们有助于增加血红蛋白水平。
猕猴桃 饱和维生素C,钾和叶酸。猕猴桃有助于增加血红蛋白并改善整体身体状况。
橘子。富含维生素C,可增加铁吸收和总代谢。
浆果。蔓越莓,覆盆子,草莓和蓝莓含有大量的抗氧化剂和维生素C,因此它们有助于增加血红蛋白。
吃这些水果和浆果作为食物将有助于人体应对贫血并恢复正常的血红蛋白水平。