虽然注重睡前活动是常见的做法，但科尼格博士通过添加褪黑素和镁等补充剂来提升睡眠质量。这些物质已知可以放松神经系统，但服用时机至关重要。通过在泡茶时服用这些补充剂，他可以将补充剂的生理效应与睡眠习惯结合起来，将生物化学反应转化为改善睡眠的盟友。
45分钟“计时器技巧”
杰里米的仪式巧妙地运用了滴答作响的钟表 电话号码列表 心理学。他将浴缸温度设定在最佳状态，只持续45分钟，以此为自己设定了时间限制。这个技巧巧妙地为杰里米的放松程序增添了紧迫感，却又不至于让他感到压力，从而迫使他坚持完成仪式。
通过睡前阅读进行终身学习
选择合适的阅读材料不仅关乎立竿见影的效果，还能与个人更广泛的教育目标相契合。科尼格博士提到了杰伊·阿德勒·莫蒂默的《如何阅读一本书》，这是一本帮助人们选择终身学习文学作品的指南。本书概述了不同形式的文学作品如何促进你的智力发展，并指出即使是放松身心的过程也能促进一个人的成长和知识的积累。
Koenig 博士方法的这些额外层面，展现了构建睡眠仪式所需的深度思考和规划。它不仅关乎放松，更关乎优化生化、心理和教育变量，共同为身心做好准备，以迎接恢复性睡眠和高效的明天。
日常有效时间管理的力量
自从有了滴答作响的钟表，时间管理就一直是热门话 开展付费广告活动 题。在竞争激烈的销售环境中，充分利用每一分钟对于实现目标和保持平衡的生活至关重要。
杰里米·科尼格 (Jeremy Koenig) 将他的日常生活分为四个重要部分：设置、起床、启动和关闭。
以下是关键要点：
设置阶段：放松程序
核心组件
- 预留时间：一切都始于分配一段特定的放松时间。在一份以服务为重的工作中，你必须致力于自身的身心健康，以便第二天更好地服务他人。
- 第一个触发点：找到一个能向大脑发出信号，告诉你该放下手机了的活动。它可以很简单，比如打开浴缸或关掉电脑。
- 最后一步：以一些能让人平静的活动、沐浴、冥想或 短信列表 祈祷来结束睡眠阶段。避免任何可能扰乱睡眠周期的电子产品。
要点：将这段放松时间安排为你一生中最重要的会议，因为它很可能就是最重要的会议。
上升阶段：一天的第一步
核心组件
- 准备：首先在前一天晚上准备好你的运动服。
- 立即活动：起床后，呼吸新鲜空气并设定一天的目标。
- 锻炼和音乐：醒来后 45 分钟内，进行体育锻炼，并伴以令人振奋的音乐。
要点：充分利用你的准备，以积极的势头开始新的一天。
启动阶段：设定当天的基调
核心组件
- 快速电子邮件扫描：简短的收件箱扫描有助于在开始执行任务之前确定紧急事项的优先级。
- 专注于最重要的三件事：确定当天最重要的三项任务并着手解决它们。
- 个人与职业平衡：将这些最重要的任务与个人活动和职业活动相结合，以整体的方式实现日常幸福。
要点：利用早晨的时间专注于需要战略思考和深度集中注意力的任务。
午间重新评估
这个阶段就像一座桥梁。检查你的进度，退一步，重新调整你的任务。这也是社交互动和情绪健康的好时机。